别再熬夜了（真的会死的）

中国睡眠医学协会曾表明：90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。熬夜就像在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时没有异样，感受不到威胁，但等到爆发的那一天，一切都为时已晚。

为什么要熬夜？

（1）工作所迫

比如出租车司机，因为晚上11点后公交停运，顾客会更多，能赚更多钱，为生计所迫要熬夜。还有就是一些老板或其它工作，每天有做不完的事，而每天的事又需要当天完成，就不得不熬夜了。这种熬夜只能说很难避免。

（2）为了所谓的灵感

有一类人，是因为晚上安静，觉得工作起来更有灵感。其实这种有可能也只是一种长期养成的生活习惯而已，你的内心可能在白天自己给自己一种心理暗示，暗示白天没灵感，晚上才会有灵感，内心就主动放弃在白天把事做了。如果你改变一种习惯也许能达到同样的效果呢，比如早睡早起，早上5点左右也是比较安静的。

（3）为了做更多的事

曾经流行着一句话：“我们熬夜工作，不是因为晚上有灵感，而是因为白天的碌碌无为，引发了愧疚感。”

很多人熬夜，是想把白天浪费的时间补回来。可这分明是饮鸩止渴，白天浪费了时间，晚上还不好好休息，第二天没有精力，继续重复着碌碌无为。

如果你没有把白天的时间充分高效地利用起来，那么所有的熬夜都是自讨苦吃。

（4）玩游戏或刷手机

这类人熬夜不是为了工作，而是为了娱乐。因为长期熬夜导致生物钟紊乱，早点上床反而睡不着，于是更有理由反正睡不着就多玩一会再说。这种熬夜就是自己害自己了。

熬夜与不熬夜的典型例子

（1）知名网络作家“格子里的夜晚”死于自己家中，他曾是网络作家中最拼的那个，熬夜写稿是家常便饭，用1816天的创作时长，完成了7部作品，近700万字。

（2）梦幻西游兰亭序迷宫帮主，熬夜刷金猝死在电脑前。这位帮主玩家已经40多岁了，还患有哮喘，医生曾多次叮嘱他少熬夜，但是他并没有往心里去，结果在凌晨3点正打游戏的过程中不幸猝死。

（3）2015年1月16日34岁的歌手姚贝娜，身患乳腺癌永远的离开了。你不知道的是，因为有很多演艺活动，熬夜排练正是诱发乳腺癌的一个重要因素。

（4）2015年3月，中山大学毕业生，刚刚加入互联网公司才四个月的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒过来。

（5）2016年6月，年仅34岁的国内知名论坛——天涯社区的副主编金波猝死在地铁里。据媒体报道，多名金波的同事证实，金波“工作比较拼，近几年经常加班熬夜”。

（6）我们再看看不熬夜的人：

50岁的俞飞鸿更加优雅从容，美人风骨，惊鸿仙子，所有美好的词语用在她身上都不为过。俞飞鸿一直都对自己的作息习惯严格控制。

她大学同学说：“宿舍11点熄灯她10点就睡，每天练晨功一次都没迟到过。”

她自己也曾在采访时说过：“女人最好的养生方法就是保证睡眠，尽量早睡，比什么都管用。我基本上会保证每天睡8-9个小时”。

（7）也许你会说，我经常熬夜，现在也活得很好。经常熬夜的人，身体某些方面出了故障可能自身是感受不到的，有一些故障不到极限是没有明显体现的，但一旦有体现也许就晚了。

熬夜的危害

偶尔熬夜对身体危害不大，但是经常熬夜的话，对身体健康危害就比较大了，主要包括以下方面：

（1）容易导致猝死

心内科医生介绍，有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，容易导致猝死。

（2）增加癌症风险

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

（3）增加心脏病风险

《欧洲心脏杂志》上发表了一篇研究表明，晚上10点到11点睡觉与更低的心脏病风险有关。美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现，晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

（4）损伤免疫力

一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。

（5）引起肠道菌群紊乱

睡眠剥夺（SD）引起肠道菌群紊乱，诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损。

（6）引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

（7）容易引发焦虑

整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

养成正确的睡眠习惯

正确的睡眠习惯是晚上11点之前睡觉、睡够8小时。

从内分泌角度来说，晚上11点后睡觉就算熬夜。晚上11点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量尤为关键，这个时段人体各个脏器进行排毒和自我修复活动，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。中医认为，晚上11点到1点阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，高血脂等许多生活方式疾病或亚康状态发作的几率就很小了。

对于正常成年人，每天最佳睡眠时间需要保证6-8小时为宜，深睡眠时相尽量大于4个小时，在深睡眠时相中尽量在凌晨2-3时度过，因此在晚间10-11点睡觉时，能够保证在凌晨2-3点之内处于人体的深睡眠时相。在深睡眠时相中对于大脑皮层的恢复能够得到最佳的充分休息和充分进行植物神经功能的调节，因此晚间23点前进行睡觉是人体最佳休息和睡眠时间。

别再熬夜了，没什么事值得拿身体去拼命

11点就睡觉，没什么事值得拿身体去拼命。别再熬夜了，身体真的不会跟你开玩笑。

有一句是这样说的，前半辈子拿命换钱，后半辈子拿钱换命（关键有可能换不回来），一旦身体出问题就悔之晚矣。