午睡多长时间合适？

午睡是不少人从小就养成的生活习惯，中午小憩一会，不仅可以缓解疲劳，还可以让下午的工作更加充沛。但有的人却从来都没有午睡的习惯，那经常午睡和从不午睡的人，身体会有什么区别呢？

午睡有哪些好处？

钟南山院士在接受采访时曾表示，自己每天都会午睡半小时，午睡是个很好的习惯，尤其是对下午的工作影响很大，通过适当的午睡可帮助恢复精力，可以说是身体的“加油站”。

（1）降低痴呆风险

研究人员对我国2214名年龄为60岁的健康老年人进行分析研究，结果发现，有午睡习惯组的老年人认知能力得分明显高于没有午睡习惯组的老年人，同时还在语言、记忆和定向能力等也存在明显差异。

（2）降低心血管疾病风险

《心脏》杂志上发表的一项研究指出，每周午休1~2次的受试者相较于从不午睡的，中风/心力衰竭的几率下降了48%。

（3）有助改善精神状态

午睡后清醒的时间，快乐、放松成分的量值会明显升高。适当的午睡对调节情绪、改善午后心理状态有很大帮助。

午睡时间过长有坏处吗？

有一些人一午睡就是几个小时，醒来后感觉身体比不睡的时候更难受，其实午睡时间过长，也同样会带来多种健康风险。

白天过度午睡会增加晚年发生痴呆的风险，且随着患者年龄的增加，罹患阿尔兹海默症也会让白天午睡时间延长，二者会形成恶性循环。具体来看，相较于每日午睡<1小时的受试者，每日午睡超过1小时的人，与痴呆风险增加40%相关。

2023年4月，爱尔兰国立大学的研究人员发表在《神经病学》杂志上的一项论文称，相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时与中风风险增加1.88倍相关。

午睡多长时间合适呢？

西班牙韦尔瓦大学的研究人员对2万余名西班牙大学毕业生进行了调查。根据不同的午睡时间将受试者分为了3组，分别为不午睡组、午睡<30分钟、午睡>30分钟组，并进行了为期14年的随访。经分析发现，午睡时间长的人相较于短的罹患心房颤动的风险增加了90%，不午睡的人也不会增加房颤风险。研究称，最佳的午睡时间为15~30分钟。

综合以上信息，我们在午睡时最好控制在30分钟以内，最长不超过1小时。

另外，午睡有以下禁忌：

（1）吃饱就睡

饭后胃内食物较多，此时胃肠道会加快蠕动速度来促进消化，大量的血液也会集中在胃肠道内。马上午睡的话，会让身体的代谢速度变慢，很容易会引起消化功能紊乱。

（2）趴着午睡

趴着午睡这个姿势非常不健康，颈部前倾与颈椎的生理曲度相反，颈关节可能会因此而变形、肌肉也会过于疲劳，容易引起颈椎病发生。且趴着睡还可能会导致大脑供血不足，醒来后会有明显的头晕、眼花、耳鸣等不适。

（3）午睡时间过长

综合上文信息，午睡时间过长醒来后会感觉很难受，同时也增加了痴呆或中风的风险。